健身休息增长肌肉的问题

别让你的身体训练过度 否则事倍功半。

肌肉生长` 力量增大在于训练的强度` 用小重量那是练线条的 ，常年的小重量只是无用功而已。

一些世界级的健美冠军用过大强度的方式训练 每块肌肉每周才练一次

不管你练多长时间了 每块肌肉每周一般都练2-3次 关键在于你训练的动作形式正确与否 强度是不是够大 强度是指你努力的程度 不是做100 1000叫强度

还有 你要每隔一段时间变换一下你的训练动作 肌肉在你经常使用一个动作是会适应的 。 改动作比上重量重要。有时候你加了一些重量也不会让你肌肉有酸痛感觉 但是换了一个动作训练之后肌肉会给反馈给你 它已经受到很大刺激的信号。

还有你没说清楚你的训练情况 营养 休息 等等
总之 让肌肉充分的恢复才叫超量恢复
训练是破坏肌肉 让肌肉受到足够刺激 但又不是拖跨肌肉

营养是补充重建肌肉

肌肉生长=破坏+重建

还有一点 如果你的健身目标是增大肌肉 先别练肚子肌肉
即便要练也要在所有地方训练结束之后再练
练肚子肌肉要上负重 长肌肉不是减脂肪 做几十个上百个那是减脂 并不能增肌 。 肚子建议15-20/组的 记得一定要上负重 不染白练。

天天练一个部位比隔天练不同的部位慢。肌肉的恢复期是48-72小时，只有在90%的肌肉恢复了的情况下锻炼才会再增长，否则只会让肌肉酸痛，没什么效果。
练一个部位，其他的部位肌肉也会参与，把全身都练了，更能增加身体各部分的协调，促进体型的完美，而且相互促进的话也更有效果。
建议你以一周为一个单位制订计划，分别锻炼胸、背、腿、肩、臂、腹、腰，这种计划网上不少，搜索下就能找到。
还有，记得腹部肌肉是要天天练的。