做了俯卧撑 胳膊和到脖子这里痛

会痛说明你之前做的运动太少了，长期没做运动突然做一次肯定会痛的，只要你坚持着做就不会疼了，做的时候动作规范点做，慢起慢放的做过段时间就会感觉到肌肉的变化了，加油

说明有效果了，继续做下去就可练出肌肉了

很正常的 继续坚持就不会痛咯