有谁知道科学的锻炼减肥方法？

我体重190斤，想减到160斤。希望通过锻炼来减肥。之前曾经试过吃减肥药，但反弹了。所以希望这方面有经验的人能提供一套科学的锻炼方法以及饮食搭配指导意见。另外，如果能讲一下在什么阶段运动量应该多大，会有怎样的效果，什么时候应该增加运动量什么的就更好了。谢谢了。

请问 有什么科学的锻炼方法 不用锻炼的减肥方法 有谁知道可以耐寒的锻炼方法! 有没有不锻炼就能减肥的方法? 最科学最有效的锻炼方法 请问有什么行之有效且可行科学的减肥方法? 求科学锻炼方法 男生减肥和锻炼肌肉的方法 有谁知道减肥没白的方法?????????????? 有谁知道最简单的减肥方法？