怎样增长肌肉体积

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 13:12:34
我练了一年多了 练哑铃 不想吃蛋白什么的了 不过肌肉体积不是很明显 我分两组：一组是做15分钟前平举，十分钟侧平举，十分钟交替臂弯举十分钟侧弯举再十分钟交替十分钟侧弯举。二组是十分钟仰卧飞鸟十分钟仰卧推举，重复一遍，十五分钟的仰卧屈臂上拉，10分钟划船。两组我一天一组交替做，因为我只有一对25KG的哑铃，每天最多有一个半小时的锻炼时间，侧平举做10个每组，飞鸟和推举12个每组，前平举和臂弯举都20个每组。因为忙点也没什么时间来研究这个计划 效果是有的只是不那么理想而已，也可能要求太高，哪位给指点一下。

看到你的计划，的确很复杂。。
对于增长肌肉体积，这是一个需要长期坚持的东西。只练习几个月基本没什么太大起色，一般都是力量先上去，然后肌肉的块头（体积）才慢慢上去。没个半年几年的话，看不太出来。

建议平时多吃些高蛋白的食物，比如说鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉
但是需要注意，因为先天因素因人而异，可能有的人肌肉长的慢，有的天生肌肉就长的快；有的人天生大块头，有的就小骨架（比如李小龙，他肌肉块头不大，但力量惊人），所以心态要放平。

其次，建议除了练习哑铃，也多练习练习别的运动。比如拳击（一年下来，肱二头肌发展惊人），足球（有利于大腿股四头肌生长），篮球（有利于三角肌）

如果是练二头肌，建议你做举哑铃或者俯卧撑；腹肌还是做仰卧起坐，俯卧撑也可以。

告诉你最简单地方法、、、晚上练习

这是吗玩艺