增长肌肉

其实用哑铃也可以练习很多部位的肌肉了`只要你有毅力刻苦的去做。再锻炼过程中一定要多吃，比现在的饮食量多个一倍以上才可以。胸部 背部 肩部 肱二肱三 腹肌 这些在宿舍就可以做到了。俯卧撑 啊 ，仰卧起坐啊`~再开始练的时候时间不要太长，半个小时多一点做可以。还有每天挑一两个肌肉部位来练，不要一天练习好多个，一个肌肉部位练好了要让它休息3 4 天，因为肌肉生长不是靠练习过程中增加的 是靠休息的时候你饮食中的营养来增加的。做到多吃点，多睡点，适当的锻炼，才能进步。

我大学体育课程就是健身了，
建议你可以做仰卧起坐，俯卧撑的动作，也可以用一些重物代替哑铃啊
但有两点要注意的：
1.用重物代替哑铃一定要找重量接近的，不然练出来的肌肉比例不对了
2.呼吸！！推手的时候呼气，收手动作的时候吸气，有节奏的呼吸来锻炼肌肉，效果会比乱来的快好几倍！！

不花钱真的很难 最有效的去健身房///////
肌肉是要刺激才能长的快 花钱买哑铃也只能锻炼局部肌肉
我在读书的时候就去了健身房 也不是很贵啊 买点鸡蛋自己煮

不知道答案如何..........不花钱是不可能的
肌肉长是要吃大量的蛋白的...这个钱不能省

在学校可以 到 单双杠 锻炼上肢 撑啊 拉啊.....也行
蛙跳 锻炼腿部
这样的回答应该够全了把

1尽量多吃些牛肉。
2自己每天多做俯卧撑，仰卧起坐（能做几个做几个尽量）。
3买点云南白药到时候就知道用处了。
4有力量了就去做一些引体向上。
5贵在坚持！
6祝你成功！

哥们，我绝对不建议你去仅仅以健身来锻炼肌肉，但如赠君壹剑说的锻炼方法是很可取的，肌肉可以衡量一个男人的结实程度，是否健壮。我建议慢慢花时间每天都锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，单双杠，不挑食，少花点时间通宵上网，保持良好的生活质量，有机会遇上好的师傅去学拳，打拳可以让肌肉变的有好的爆发力，同时更有活力。 贵在坚持

多运动，多吃肉，吃生鸡蛋，可以拿重物代替哑铃，学校的体育设施多利用