在跑步机上跑步要怎么样才能防止跑出肌肉

肌肉的增长符合"用进废退"理论,因此如果不想增长肌肉,只能是减少对肌肉的刺激.
而减肥,则必须通过有氧运动消耗身体多余的能量,也就是必须出汗,才能有效.

这两点本来是矛盾的,因此只能折中.
建议:慢跑,速度在8以下;长时间,每次以1个小时为宜(需要结合自己的体能状况),每次都需要出很多的汗,但以肌肉不酸痛为度.

祝你成功!

肌肉增长的原理是超负荷的运动。所以防止肌肉变粗变大，运动就应该尽量不超负荷。慢跑时采用慢速，匀速，跑走结合且时间较长为宜。
推荐 7跑20分钟，走1分钟，7跑30分钟，走2分钟.每周4次。
每周增加瑜伽的训练，是肌肉更匀称。

可能不是很对，您自己也要多体会，找到适合自己的训练计划。

是女的就不会，长肌肉最重要的是雄性肌素，而女性是不分秘的。肌肉女都吃口服雄性激素练出来肌肉的。男的话也长的很慢，而且长到一定成度就不长了，要专门的超负合锻炼，休息恢复时间(48小时）肌肉才会长。就是说每天锻练是不会长的，何况你不是锻练

不要肌肉就慢跑或走吧，但其实跑步不会跑出什么明显的肌肉的，因为是燃脂的有氧运动。要肌肉是要做其他强度无氧练习的。所以其实你可以不用太过担心这些。而且不运动了以后，肌肉也是会变小的。

放心吧，你这样的强度是绝对不会有你想象的那种不喜欢的肌肉的。
开始的时候，你也许会觉得锻炼以后小腿部位有酸痛的感觉，摸摸也感觉自己紧绷了，但那不是肌肉。