做什么运动既可以减肥，又可以不长肌肉

晨练改为散步，要是骑车上学干脆取消。喝水7，11，1：30，3，5：30喝。重要的是睡前一小时锻炼。听歌跳跳舞，什摩妖娆跳什摩。坐高难度动作(后踢腿，下腰，趴床上让头脚向上回合）好不好没事，尽力。脂肪多地按一按揉捏一下！！！！！！！
巨管用，加油。要是管用得我加分呦

楼上说的瑜伽和那些抻拉运动都是以塑性为主，对减肥效果不好！
要想甩膘首选就是有氧！
慢跑是最基本的有氧运动，就不多说了。着重说下跑步的时间，为了减脂就一定要跑到50分钟以上！因为跑步的前20分钟是完全不消耗脂肪的，所以跑40分钟以内最多也就是能和当天摄入热量持平，累了可以越来越慢，但绝不可走或停。
游泳绝对是比跑步好很多的运动，全身运动+有氧，而且最重要的是能塑身！游泳运动员总是有最棒的体格。如果能坚持的话每天都去游上1~2个小时，1个月效果立见！如果忙得话每周抽1天去游，游一个下午，也有很不错的效果。
然后是呼拉圈，呼拉圈是局部减肥的利器！不论是小肚子，还是大屁股都可以非常有针对性地减脂，一天做40分钟~1小时（只能多不能少！）一个月下来就会有不少成效！

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

建议楼主最好是慢跑。速度不要快，但一定要坚持半个小时以上，另外控制饮食，多吃蛋白质，放心，蛋白质的摄入是不会长胖的，只会让你的身体觉得自己的生存环境很好，进一步消耗能量。运动后半个小时不吃东西，运动前两个小时不吃东西。

瑜伽，建议买一本或一张关于瑜伽的书或碟片，真的对身体很有好处。

当然是快走了 步迈大一些 走步不仅能瘦腿还能瘦腰呢