UC知道每天做二百下俯卧撑一个月 上肢的肌肉能做出来吗?
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 20:39:58
现在做十个都很费力..但我想坚持一个月试试.
如果有效.吃什么食物补弃一下流失的体力?
啊..谢谢大家.我很原意详谈一下..
关于一楼的说的那个..我想不大可能.因为我不可能有那些工具..也不可能有那么多的时间..要上班啊..
我发现..我已经做不了二百个了..我本来也想分组一组三四十个那样..可是..昨天.做了二三十下.就做不到了.我愣坚持..十个八个的做..做到一百六七十个..实在做不到了. 胳膊疼的不行..都不能弯的..我做这个.主要是想把手臂练的粗一些..主要是前臂..今天..我再想做二百个的时候..已经做不到了.十几个..就是极限了.不知道..有什么办法.可以让..体力恢复快一些..
现在给你的计划是练四天休息一天，和我的一样的训练内容，只不过具体的程序不一样。
我先列出训练的课程内容：
第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。
第一天：胸部和二头肌
一、胸部：
1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多 ， 一个循环中只需要有二天有氧运动可以）
（如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长）
2、上斜卧推
A、40公斤 12个
B、50公斤 10个
C、60公斤 8 个 （如果完不成此分量，则按50公斤的重量做8-10个）
D、65公斤 8 个 （或60公斤8—10个）
E、40公斤 15个 （如果你完不成此个数，则必须完成10个）
如果你在C组和D组中都完不成你的重量和个数，则可以减轻你的重量，但不能减少个数，且必须你自己或有人帮你完成8-10个）
3、平板卧推
A、50公斤 10个
B、50公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按40公斤的重量做10个）
C、40公斤 12个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做12个）
D、40公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做10—12个）
4、仰卧飞鸟
A、15公斤 10个
B、20公斤 8 个
C、20公斤 8 个
D、25公斤 6-8个 （如果你完不成，则按15公斤的重量做10个）
5、十字夹胸
A、B、C、做三组，重量为你自己可以完成的重量，个数为10个，若是8个的话，则必须比做10个 的重量要重）
此动作主要是发展胸部肌肉的外侧，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重锤水平站立，也就是说你的身体应该是和地面成90度。手臂不需伸直，也就是说手臂和身体所成的角度为120度左右。双手合拢时应在下腹部，稍稍可以前倾。