如何能增加弹跳 我想扣篮

1. 挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
   

2. 依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
   如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
   

3. 当解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
   

4. 当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
   

5. 如果能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
   

6. 切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
   

7. 锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
   

8. 锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。
   

9. 此方法一般是只要觉得有空的时候或者休息时就练

看了这么多..我也说两句..

我没有楼主那么好的身高和年龄了...

仅凭个人经验说两句..希望能帮到你..

21岁...不知道骨龄多少了...这个你有条件..认为有必要的话,可以去骨科检查一下...

不建议蹲杠铃...这样太伤膝盖了....而且你还小...骨骼再发育还是有很大可能性的....

如果说你扣矿泉水瓶能扣进去的话..只能说你弹跳还是不够...

即使你能单手抓球...

建议训练一下腰腹力量.背部以及小腿的暴发力...

至于怎么练.