减肥成功的,特别是运动减肥成功的请进.

我是女生，不过我是跳绳减肥的，3个半月了吧到现在，瘦了26斤

首先咧，我每天跳3500下，加10分钟的拉伸（周一到周五）

周六我去健身房一个小时，周日休息

其次就是饮食啦，我的三餐都吃（保证新陈代谢哦），早餐吃牛奶加麦片一碗，

中午吃多半碗米饭加菜和少量的肉，（一定要保证蛋白质的摄取）

晚餐我吃的很少，不沾油，但是也不是水果，自己定喽

我全天的热量控制在1200卡，中间有加餐水果和酸奶之类的

最最最最重要的一点就是7点后不进食！！！！

当然在跳绳以后的两个小时是不能吃东西的，因为代谢这个时候会很快，

所以吸收的就比平常多，最重要的就是早餐一定要吃！！

还有吼，一切运动都需要一口气达到半小时才有燃烧脂肪的效果，不然没用哒！

加油喽!我也还在继续呢！！

我以前按照这个方法在一个月内减了20斤，不知道你管不管用。
首先我不提倡吃药，吃药是在没有办法的情况下用的。

首先要把肠内的垃圾清理，因为以前吃的东西都还在肠内，以防他继续吸收，我有点小便秘，所以我一般清肠（会大量的吃自己煮的绿豆粥，第2天会连续排便便）早晨起来喝两大杯温水，可以慢慢喝，直到喝饱，大概30分钟后会感觉饿，这时候开始吃根黄瓜充饥，一个上午只吃黄瓜跟苹果，饿了就吃。
中午，用水煮的青菜，只放盐，吃豆腐，如果嘴馋的话，吃干鱼或者干肉，等等，反正是没脂肪的东西。
晚上，吃水煮青菜，饿了就只西瓜，西红柿都可以。
睡觉前5小时不吃东西，实在饿了吃个苹果，两个也可以。

总之2天之内只吃这些东西，无论吃多少，饿了就只吃这些，第3天你会感觉身上轻松很多，前提是清理了肠内。如果没有清理肠内，你会感觉不明显。

第3天你可以吃半小碗饭，如果想瘦得快，我建议你别吃，还是按照上面的吃，如果你能坚持一个星期，我保准你见效，而且一星期后你胃也会缩小，也不用特意克制自己