腿上肉肉松松的怎么塑形

有氧+肌肉+拉伸.

1,有氧,腿部运动较多的有氧我觉得是音乐健身中的健步蹲(大腿),踮脚快走(小腿),还有竞走,都要在半小时以上.
蹲下起对膝盖有伤害.跑步的话是很健康全面的运动项目,但是必须坚持一周至少两次,每次至少2000M以上,这样才能保证脂肪的消耗和身体机能的平衡,以免反弹,腿变粗大多因为无法坚持和肌肉拉伸不到位.

2,肌肉(紧实的关键):我一般喜欢的方法是小腿夹健身球或者坐垫,左右上下摆动,加紧.同时可以锻炼服部肌肉.随时可以练.

3,拉伸,塑性的关键,使肌肉有完美曲线,否则....大腿前侧的拉伸:手抓小腿,向后拉,感觉大腿前侧的肌肉拉伸.大腿内侧:册压腿.大腿后侧:玩腰手抱小腿,直腿,感觉后侧拉伸.或者找一杠,单脚翘压腿.

快走，跑步。蹲起。