15岁男孩怎么练肌肉

关键在于有毅力！不用很刻意的去练，多打打篮球，就能起到锻炼效果，而且还有助于骨骼发育。

再或者，每天做50——100个俯卧撑，可根据自己能力每天适量增加

记住：最重要要有毅力，持之以恒！

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，
十五岁，还在长身体，选用自身体重，如果没什么感觉了，再用器械，这样能保证人的身体不受伤害，

不要用哑铃了，你还长的了不适合大重量的锻炼。肌肉增长原理就是锻炼时拉断肌纤维，休息时蛋白质修副从组肌肉增粗。拉断了没蛋白质原料，会递减肌肉的。补充不多的蛋白质你可以选择锻炼降低强度，比增加强度效果好的多，所以你营养要跟的上。做做抚卧撑，仰卧起坐。蹲起就可以的，每组间隔1分钟。

我也15岁

你多去了 拿你身高减去105就应该是你应有的体重

比如我1米73 我66KG这样
多吃些牛肉

然后每天早上起来找个地方 30个俯卧撑
30个仰卧起坐 刚开始有点难坚持
但是要持之以恒 坚持就是胜利嘛 对吧
这个要不了多少时间的 我们都初3

适度：40%的力量锻炼（如果你用尽全部的力量可以举起一百KG，可以使用四十KG的哑铃，以此类推）
适量：手臂略酸即可，不可勉强。
另外：多参加户外运动，肌肉不是仅仅靠哑铃可以练出来的。