女生手臂上的肥肉肉怎么炼成肌肉？

可以通过一定量的力量训练再加上至少超过30分钟脉搏在120/分钟的有氧运动，用适当的哑铃，慢慢的做大绕环运动，每次做3分钟，休息，重复做5次，之后再小跑20分钟，每天坚持。

练肌肉的方法（仅供参考）：
1．俯卧撑
锻炼到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三头肌，也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，
2引体向上
如果家有门梁就可以或者是厨台反正要支撑住你的身体才行，扒在上面做引体向上，练到的肌肉是背部肌群
3．蛙跳
用力的跳每次蛙跳都使出劲，而且幅度要大，蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好，可以练到臀，腹部。

正如你所说！炼！

顺便再吃胖点！

保养的食品！！！

水果蔬菜，禽类鱼类吃一点！

锻炼，女孩子的运动嘛，羽毛球首选！瑜伽和网球有条件的话也很好！

还有跆拳道，又锻炼有防身！

哎呀，不知道又啰嗦了些什么！

呵呵，愿你生活愉快，健康幸福~！

做俯卧撑练肌肉（大臂）：如果你没有力量
你可以每天做3组，早上起床一组15个，中午15个 晚上睡觉之前再做15个
如果你有力量的话你可以把一组调成30个
坚持2到3个月 你就会发现你的肌肉变得很好看，一定要坚持住！
小腿：自认为小腿还是比较好练滴￥￥最好的办法就是爬楼梯。在楼梯上踮脚，让肌肉收缩，然后每天这样做数组，效果非常好。当然咯，不要过量^-^
大腿：如果要练大腿，最好的办法还是长跑。短跑不行，会让你的小腿又短又粗。每天早上早点起来跑步，慢跑1-2KM，效果非常好，腿上的肉绝对紧。如果嫌麻烦，那就每天在床上仰卧，双腿抬起，做骑自行车的动作10-15分钟，每天坚持。
PS：我也是这样练出来的。你可以看看我的百度空间和QQ空间（QQ250421817）。
最后，祝你成功~

还不是和男的一样，多做引体向上，多做俯卧撑，多锯木，每天分9次做，一次做15个，25个，30个都可以。

打篮球和羽毛球，但不建议打乒乓，打乒乓练的肌肉太单一，强度大一点，叫男生教你

女的不用长