UC知道看图，回答问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 09:49:56
1：中间那个红色扁圈，是我的腹部，两侧肥肉比较多，但是练仰卧起坐和端腹只是好像练了上边那6块的肉的位置（这6块肉的位置是肚脐上边那个，我不知道叫啥），只是那6快位置硬了，但是腹部两侧并没有下去。。。怎么解决？？？
2：还有，下边那两个红圈，我的大腿特别肥，很多肥肉。。。但是小腿倒没那么肥。不管是跑步还是鸭子步还是升蹲起，好像也是不起作用。。
那请问我要怎么解决？？？？
3：我的肩膀其实并不窄，但是不知道为啥，穿的上衣吧，一看正面好像两个肩膀耷拉着一样，就是两个肩膀挑不起来的感觉，很难看。别人说我是三角肌没练出来，那我怎么练？？俯卧撑还是买个哑铃好呢？？？？
4：我体重142-144（71-72）左右漂浮不定，从没高过145也没低过140，很是稳定，但是肥肉比较多。。。但是远处一看吧又不像那种胖人。。。真是郁闷了。每天晚上跑半小时步（就指夏天多跑步出汗减肥了），所以请问，如何让身材苗条点呢？外边有没有卖这种光盘的？是健美的还是让身材好看点的？推荐一下！
100分送上。
看图。。
对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。
1.双臂提伸：站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。
2.单抬臂：坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。
3.升降机：坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展;将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸;慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。
对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。
1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。
2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。
3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。
对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。
1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。
2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍