练拳击的肌肉

1腿部：深蹲、倒蹬； 2背部：坐姿拉背、颈前（后）下拉、哑铃单臂划船 、引体向上；3肩部：颈前上推、哑铃侧飞、哑铃前平举；4三头肌：杠铃快速上推、快速俯卧撑；还有卧推、提踵、仰卧起坐、两头起、前桥、后桥等 ； 训练的时候要量力而行，先做热身、重量不易过重，可以快点。肌肉训练只是体能训练的一部分，还要提高耐力、速度、柔韧、灵活性

健身练的动作都是要不借力！！要达到标准，才会刺激肌肉！！

而拳击搏击类！！靠的是爆发力！！！用重哑铃练手臂！！练的时候可以借力！！

腹肌 颈即