怎样有效增强手部力量？

我记得实心球好像是要双手举到头顶然后再投出去吧？
说实在的，那个和手部力量关系真的不是很大，主要靠的是腰腹力量和肩部的，腰腹力量不用多说了，就是做仰卧起坐，双腿弯曲90度，平躺，每天晚上100个，可以慢慢的从少到多，肩部力量就是做引体向上，要身体不动，完全靠肩部力量做的那种，而且手要尽量握开点距离（比肩距要宽），不知道你体重多少，不过一般能做15个标准的就没什么问题了。再做点俯卧撑来辅助一下，手要与肩膀同宽，目标50个，这个的姿势就不用我说了吧，屁股不要翘就好了。
这3项练下来，保你80分以上。
顺便说一下，你现在年纪还小，不要做太多的器械锻炼了，不然影响长高。

就是哑铃曲臂举，每组30个，五组，哑铃要合适（10-15公斤）左右。实心球的话，还可以考虑曲臂，哑铃在脑后，然后伸直，同上（每组30个，五组，）

握拳 用力 松开 在握拳 用力 松开 无限重复就可以

每天来个 2000次 2个月手部力量就上去了

呵呵，哥们，做俯卧撑啊！

每晚50个，一个月见效！！！

怎样增强手的力量 怎样增强腿部力量 怎样增强脚踝力量 怎样增强上肢力量 怎样增强手腕力量？ 怎样增强手臂力量 怎样增强小腿力量？ 如何有效增强肌肉?增大身体力量? 怎样增强腰腹力量？？？ 怎样练习增强腹部力量?