跆搏健身操和瑜伽那个比较有效？

提高柔韧度练习瑜伽效果会相当好，如果练习体力和精力的话建议练习健身操，以楼主的要求来看两者一起练好了，可以先做半小时到1小时的健身操，然后以瑜伽来放松肌肉即可，即放松肌肉又可提高柔韧度，一举两得，减肥效果也会很不错，建议一周练习三次，楼主不要觉得回答很简单，因为答案就只有这么简单而已，至于放松的动作可以针对腿，腰，背，手的顺序来安排

腿：1.站立并腿，弯腰，5分钟，拉伸腿部大小腿后侧肌肉
2.坐地，双腿打开至极限，弯腰，拉伸大腿内侧后侧肌肉5分钟

腰：保持腿2的姿势，侧腰，以左手拉住右脚大脚趾为准，每边一次，一次3分钟

背：瑜伽眼镜蛇姿势，放松脊椎

手：瑜伽飞鹤式

合理饮食：健美爱好者
常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。

两者交叉练好了，如果要减肥一周3次以上。

各年龄段的人有不同的生理特点
锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。