有什么好方法锻炼小腿肌肉?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/22 19:36:02
要简单易行效果比较显著的咧~~

1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!

另外可以负重跳1天1000米,可根据个人情况,负重慢慢往上加。

就是提踵运动。

去健身房的话,可以压杠铃做提踵练习;徒手的话,就练直膝跳吧。

踮起脚走路!简单易行,不受场地限制!

短跑