有效减肥的idea

我觉得减肥食谱也不好，坚持不了的。。。还是尽量吃的清淡点，少油少糖少盐原则。。。。。生活规律定时定量，适当运动就好了。是个长期的过程

我觉得每天吃东西肯定要注意的,不过你是高中生如果吃的少会影响生长发育,我提议就是:
饮食上 早饭和中饭可以吃的饱饱的,晚上6点后就不要进食
适当的运动,可以选择跑步30分钟左右,如果不喜欢跑步可以晚饭后散步一小时左右.跳绳的话,是全身运动,可以每组跳150个,跳3到5组这样,跳好后拉伸下腿.减肚子的话,可以参考肚皮舞的方法,恍动自己的腰和肚子,让那里局部可以运动起来,总之适当的注意起来,可你的那个可以瘦的,要健康减肥!
而且最好制订一个减肥计划表,定期乘体重,当然减体积比减重量更重要,适当的控制饮食加运动加坚持一定能成功!

运动：睡前做50个仰卧起坐,或者做蹬自行车状，蹬50~100下，蹬完后把腿靠在墙上，尽量伸直，保持3分钟。

饮食：天然粉粉。瘦腿：红豆粉+绿茶粉；收腹：苦瓜粉+荷叶粉

就这些吧，这都是我自己试过的~~

晚上不要吃饭，白天吃饭的时候少吃点，中途饿了就吃点水果。没事就做仰卧起坐。

腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。