本人想增重…想拥有RAIN一样的身材，不用很健美，求方法和食谱～

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/03 12:46:37

本人184，目前体重66公斤，想增重到75左右，我发现我的腰很细，有稍许腹肌，显得很干瘪…

增重是个系统的问题
首先什么原因造成的瘦
1 比如挑食.饮食不规律.起居不正常.熬夜.过度劳累等
2 疾病比如寄生虫.胃肠疾病...

找到原因并消除.加合理膳食.......

每天3公里慢跑
50掌上压
100仰卧起坐
80蹲起
每周增加1/5
每顿2鸡蛋 4两肉
逐渐增加至4鸡蛋8两肉
坚持3个月完成