我13岁 体重230斤 身高178cm

克制一下自己的饮食规律,执行早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少的原则。宵夜最好不要吃哦！！吃点心最会发胖！还有，三餐准时吃，饮食不规律，也会胖！饮料少喝，糖少吃！！再配合适量的运动就好了。不过也要看你体质，有的人是吃多少都不长肉，有的人会夸张到吃青菜都会胖的。
至于正常体重嘛~~你用身高除体重，带着结果去网上看看体质健康表拉~~
不过你比我小一岁就178，真够高的，我是女生，你长这么高，应该是男生把。^-^

178cm，正常体重应该是155到160斤为标准，所以你现在偏重70斤。
多运动，饮食中多吃蔬菜，少吃高脂高蛋白的食物。

胖了对身体不好

合理饮食加适当运动是最好的减肥办法

你不能通过节食减肥 只能循序渐进

你如果短时间瘦太多对身体也不好

你想想，我12岁，体重90多斤，都是属于胖的了，更何况你。用你的年龄乘三，再减二，就能算出你哪年龄的标准体重了。
多锻炼，多吃水果蔬菜，多喝水，多吃五谷杂粮。少吃零食，肉，油炸类的，含热量多的食物

合理饮食加体育煅炼吧....