怎么提高记忆力和集中注意力,还有毅力

这是香港IBEFORCE心理咨询医生蒋翰林的培养注意力，几种注意力的方法，希望能对你有所帮助！！

注意力集中训练：
1、生理因素
每天保证足够的睡眠，即使时间不长也要保证质量
吃一些还原性的食物，比如：Ve，菠菜，花菜，黄瓜，白菜等，不要吃太油腻的东西，少吃坚果类食物。

2、冥想呼吸训练－－训练大脑集中力
找一个安静舒适的地方，让身体放松，闭上眼睛，让脑中一片空白。深呼吸，让空气进入胸腔和腹部，闭气，然后缓慢呼出。三个阶段段保持一定节奏。比如从开始的5秒－5秒－5秒，然后逐渐延长，不用特别计时，自己感觉就行了。整个过程关键是放松，让大脑完全空白。
每天坚持10分钟的训练效果就比较明显了。
另外，在精力不集中的时候也可以短暂的冥想呼吸一小会儿；睡觉前做的也能帮助提高睡眠质量。

3、黑点训练－－训练视觉和精神集中力
用一张白纸，在中心处画上一个半径一厘米的实心圆，将事先集中在圆的中心，保持视线不晃动，持续1分钟不要眨眼。开始可能不习惯，但坚持一阵就习惯了。之后可以延长注视时间，并且将圆的直径缩小。
每天话几分钟训练就行。

4、其他
另外，在课堂上听课时可以想像老师只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在老师身上，周围的人和环境自动忽略。
看书时尽量快速，不要停顿，即使有一时没看清楚或者不明白的地方也等所看内容看完后再回过头来重看一遍。中途停顿容易分散思维。

至于毅力，去练字吧！那会是一个很好的选择！

每天练两页钢笔字，能很好的培养自己坚持的好习惯

尤其是在自己的自制力还没有那么好的时候，练字就成了修身养性塑心的不二选择了！

送哥们一句话！“人贵有志 志贵有恒！”

记忆力是可以锻炼的,你可以循序渐进一点点提高,不出半年就会有效果
上课的注意力和毅力就要靠你自己了,要是靠外力的话,你能保证失去外力后还能有毅力或注意力?把它们当作习惯来培养就行了. 祝你高中学习成功!

不过兴趣而已，有足够的兴趣就