求一套篮球训练的方案？在暑假能练的?

A 虚晃→体前变向
B体前变向→后转身
C后转身→体前变向D
后转身→胯下E背后运球→体前变向
以上7项每2天做一次，第七项必须烂熟于心
1 练习拉小腿的韧带：把一条腿前伸伸直，只用脚后跟着地，然后身子往下压，开始会很酸，对跟腱是很好的练习，有助于弹跳
2 负重下蹲：可以在肩上坐一个人或扛别的什么重物，手扶住墙保持平衡，开始下蹲、站起、下蹲、站起……
下蹲时要慢，站起时要快，记住不要完全做下去啊
3 原地计时高抬腿，使劲抬，一组30秒
4 负重，用脚前掌站在台阶上，脚跟悬空，保持平衡，上下抬，用慢均匀速，100个一组，练习小腿肌肉
5 原地摸高跳
6 50米全速冲刺5个一组，练爆发力

多多练习变向过人！！
多练习投篮，增强腿部力量以增强弹跳，和爆发力！！

首先每天早上5：30起床去跑步，然后去球场练习，最好是和别人进行对抗练习！然后玩一到两个小时，这样每天坚持你的篮球水平一定能提高的！加油！

买个篮球，每天拿出两个小时的时间就够了。
如果你是刚起步学习篮球，不要着急模仿别人做什么动作之类的。先做左右手的拍球练习，篮球场两个底线做为路线，来回算一趟。左手，右手，左右手，胯下，背后，转身。做的时候可以慢慢做，不要做太快，如果球性好那是另外一回事。如果有条件，可以晚上在黑暗的地方拍球，熟悉球性。这样一个月的时间就能把球性练出来。
如果上面的你觉得是小儿科，你可以在球场上画几个点，作为你做动作的标记。做上述动作，记得练习的时候一定要做全场练习，半场的跑篮效果不是很好，全场既能训练球性，又能训练体力，及场上的大局观。