一个暑假能否锻炼出腹肌和胸肌

胸肌的话个人感觉做俯卧撑最有效果了，腹肌的话有多种方法，只要是处于运动中，就算在做俯卧撑的同时也有锻炼腹肌的，具体的方法是每天坚持锻炼，多喝牛奶，关键是要有健身意识，锻炼肌肉不在于在训练中的数量，而在于质量，每次要做的标准，而且，切记不要运动过头，比如你的极限是五十个俯卧撑，那就做个三十个就可以了，大不了多做几次，防止肌肉拉伤或则运动过度，这样得不偿失，最好的健身方式还是去参加球类运动，这样不枯燥，而且给人释放掉一些压力，我说的那些运动就当做额外的锻炼吧，祝你成功！

1 看肚子上的肥肉多不多了。
2 如果不多，拼了命练得话应该有效果。

能，一周最起码坚持做三次。每次保质保量

勤奋加科学练习和饮食，大约三个月左右可以见效

因人而异