我很瘦弱，想要长高和提升身体的素质，该怎么办

身体的锻炼首先要锻炼的是身心。做到心平气和，心胸开阔。

然后是外力的训练，也就是你所说的。要劳逸结合，每天坚持晨练。以身体的极限为限做运动，比如踢球，打球等。身体素质是日益提高的，不是可以很快提高的。

最重要的一点就是自己的作息时间，每天早睡早起是目前最有效的训练身体素质的了。

但身高目前还没有一种可以快速增高的方法，因为这是人体的基因学。

看你喜欢什么样的锻炼方法了,去健身房,可以使你适当丰满强壮!或者去学习武术,也是强身健体的一种啊!跆拳道什么的现在也很流行啊,散打也不错!

打篮球,,增高最有效

夏天游泳。冬天健身。多吃饭·哈哈

呵呵，看了这么多的回答，觉得好笑那

我曾经也被长高这个问题困扰了许久

记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高

就老寻找长高的方法

我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心

但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴

并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米

我现在23岁，185，我也满意了

在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!

第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,

因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

第三,不能抽烟,喝酒,!

第四,别太过容易发怒,!

第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!

第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!

第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!

第九,适当的运