运动完吃什么

1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
推荐：锻炼后如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

运动完不要马上进食东西，最少要休息20分钟，但是运动完先喝点水，或者功能性饮料，最好别喝碳酸饮料，众所周知，碳酸饮料对人不好，运动员都不喝，运动完人体主要大量缺失的是水分跟热量，补充热量但是还不能让热量过多，影响运动效果，吃些米饭，馒头，补充碳水化合物，多吃些蔬菜，补充维生素，肉尽量吃点牛肉，蛋白质含量高点，猪肉还是少吃吧，蛋白质含量不高，而且脂肪比偏高，不合适，鸡蛋吃些，因为是晚上，尽量不要吃的太饱，吃到8分饱就可以，睡觉前可以喝点牛奶，保证睡眠质量，运动一定要持之以恒。

光蛋白质是不够的
运动后的营养成分的摄取要考虑一下一些方面:
1. 水分,毋庸置疑.
2. 盐分,保持身体的电解质平衡
3. 适当碳水化合物, 迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量来源是糖类. 来自:五谷杂粮
4. 优