运动前后吃什么为宜

运动前30分钟喝葡萄糖水，葡萄糖是单糖可以直接消化吸收作用于肌肉。
要喝点水,不要喝太多,喝多水,运动时候肚子会疼,运动中间时候要喝点,盐加糖配到一快的水,这个是最廉价的,在运动的时候,身体会随着缺少体力而缺身体上的养分,运动完以后,多喝些甜水。先喝盐水，再喝甜水。

1 运动前需要补充一些热量和糖分,同时补充大约500ml的水

2 如果你是无氧运动 例如器械健身或激烈篮球等 需要补充蛋白质和水分

如果你是有氧运动 例如跑跑步 跳跳绳之类 补充一些水分就行了