运动前后最好和什么？

长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不段在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。
长跑前中后的喝水

长跑前 润口
长跑过程中 小口注意换气,不可大口!
长跑后 小口,一口一口喝 越慢越好!!

这里说的都是常温水.不能喝凉水 更不能是冰水!
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/36463246.html?fr=qrl3

最好是像训练比赛之前的准备活动拉韧带，可以让自己身体放松一下，不要马上坐在地下或者是躺在床上，这样对第二天的恢复没有好处。然后就是治疗之类的，这个一般来说没有什么。如果有伤的话用冰敷一下，就看你身边有没有这样的条件了。
首先要拉伸一下，因为你的肌肉一直在很紧张的状况下，都是收缩的。 运动前的准备：
要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。

注意事项：
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

开始锻炼：
开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保