我想让自己变的更加强壮一点，在没有所谓“硬件”的支持下，有什么办法吗？

仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用,但长期高强度的做仰卧起坐很容易引起腹部的痉挛,个人建议每次做完仰卧起坐后可以对腹部做一些松弛的按摩.

俯卧撑
1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

你平时打羽毛球,篮球可以起到锻炼身体的作用,但对你想变强壮的愿望成效不明显,不是一时半刻可以练成的.你想想,羽毛球运动员和篮球运动员平时不是靠做器械训练来保持运动状态和身体素质吗? 我看你还是泡泡健身房,那里有专业的导师叫你练器械的.如果是在不行的话,就买两个大号哑铃(要视情况而定)回家每天练他几小时吧呵呵.

跳随意舞，何为随意舞？就是胡乱地跳舞。建议开着音乐，脑中想着各中各样的动作，然后跟着感觉舞动你的全身。试试看吧，你在爱上它的，并且你将会更加强壮！