什么方法能是胳膊变粗？我想让自己的胳膊变的强壮

早起练单杠，引体向上，不要反手，胳膊容易变形，没单杠就抓门框；晚上睡前做伏卧撑。每天要加量，还有别望了睡前把胳膊揉一揉，捏一捏，不然第二天会痛滴

坚持哑铃锻炼

我听说有一种促进肌肉生长的营养品，健身房有配售，我的一个朋友用了两个月由原来的麻秆变成了肌肉男，另我们大叹不已。

找个健身教练教你,吃营养的食物增肉

多干活。。
多提点东西。。
自然而然就有力了