运动饮食

运动前后的饮食要跟运动时间有半个小时的距离.否则会引起胃部不适.运动前半小时尽量吃些高碳水化合物的食物,以储存你运动时所需要的能量.饮水没有特别的讲究,只是不要一次引用大量的水,要多次少饮.另外运动后尽量不要引用白水,因为这样会带走你过多的矿物质和维生素.最好是运动型的饮料.象康比特的健身饮,很便宜,还好用.可以试下.

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运动饮食小贴士
　　1． 每天的饮食应该规律，保证定时定量。
　　2． 不暴饮暴食，每一餐都应细嚼慢咽，不应该吃的过饱，七八分饱就可以。吃的过快活过量都容易给常委造成负担，使人有疲倦和紧张的感觉。
　　3． 养成多喝水的习惯，因为水有清洁身体的作用，可以通过水去除积累在体内的废物。
　　4． 逐渐改变你不良的饮食习惯及规律。每天应摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。
　　5． 常吃各种蔬菜和水果沙拉，绿叶蔬菜每天必不可少。
　　6． 烹制青菜的时间不宜过长，时间过长会破坏维生素。不吃剩菜剩饭。
　　7． 尽量使用新鲜完整的食物，因为把食物切的太碎营养流失较多。
　　8． 不要食用变质腐败的食物。
　　9． 不要吃变性食物，乳白面包、罐头蔬果及零食速食等。
　　10． 学会使用更健康的食物，如蜂蜜代替白糖、豆腐代替鸡蛋，这是改变饮食习惯的一种方法。

运动与饮食

*勿忘早餐

无论参加健身运动或远足出洲都不要忽视早餐。一般早餐以麦圈、面包、牛奶或酸奶、水果为主、配上一些黄油或果酱，加一一杯鲜橘汁以被套充维生素C。如果午餐会较晚吃，最好再添些火腿、鸡蛋、等高蛋白食物。出远门都前夜就须准备好耐饥的面馆子、米饭、土豆和水果、饮用水以作早餐。

*杜绝暴食