关于杠铃的锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 13:12:38
准备买46公斤的杠铃
分别做深蹲和上身的肌肉锻炼
我想做个锻炼计划
我现在还晚上跑步
请问各位帮我做个锻炼的计划
我一般晚上锻炼身体

这样的话`你可以单日练胸和手臂`双日背和腿
单日：杠铃挽举`重量自己定``做6组`一组10次这是练2头肌``
胸的话就杠铃卧推做6组`一组10次`在练胸时还可以练大3头`
双日就杠铃划船``做6组`一组10次 这是练背的`
然后就深蹲``6组`一组10次

这样就好了`假如你觉得不刺激`可以加强点`
你只有杠铃太少了`建议买臂力器这些廉价好用的器材`
就这样`