胸肌 胳膊的锻炼问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 22:34:06
我想问下 如果不去健身房 就做俯卧撑的话 一天应该做多少个 到多长时间啊
要能把胸肌和胳膊练得有型

要脚垫着东西，脚高头低的练。要有型的话，按你能承受的最多次为一组，共三组，每一组做时要一下一下，慢慢做，每一下稍有停顿。一个多月就差不多了。当然，你本身太瘦也出不了型，要有一定体重。

没有一定得量，看个人情况，每天下午5点左右开始做俯卧撑，做3组，每组做到力竭，组与组间隔1分钟
但是光做俯卧撑练胸肌是不够的，至少需要一对哑铃，做俯卧哑铃飞鸟，哑铃平板推握，等，来锻炼刺激胸大肌的肌肉群

光做俯卧撑的话，至少需要3个月才有效果，

还有酸的话就做，疼的话就休息2天

坚持做，会有收获的，我就坚持了一年

哑铃飞鸟主要是练型的 ，在胸肌比较发达的情况下

我才坚持了半月汗