锻炼哑铃组与组的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 14:34:49
请健身教练教下,如果一天做4个哑铃动作,每组的动作都15乘4,如果先做哑铃卧推是不是先把15乘4 都先做好,在做其他动作,还是先做哑铃卧推就做15个就去做其他的动作

如果你每天做四个哑铃动作，每个动作做4组，每组15个。

你当然应该一个动作一个动作的做，尽量把锻炼同一个肌肉群的动作梅花间竹式的分开。比如做完卧推以后，可以做俯身飞鸟，然后做扩胸，类似这样的。

每个动作的4组之间，间隔放松的时间在1-2分钟之间。一般来说，大重量低重复的动作，放松时间长；中等重量高重复的动作，放松时间短。放松期间应该做拉伸活动。

先做哑铃卧推