健身完后要吃什么

健身前摄取一些蛋白粉，不要太多，30~50克。然后喝点糖水，要能迅速吸收的糖类，果糖白糖等。为等下提供能量。健身时一般的开水，糖水或者功能饮料就行，健身完后马上再喝点糖水，补充肌肉能量，防止因糖不够身体分解你等下要吸收的蛋白质转成糖，然后再喝蛋白粉，这次量要足，然后健身后的正餐要充分，具体要求是大量的碳水化合物，足量的蛋白质，蔬菜等（没有蛋白粉喝牛奶也行）

我一般8个鸡蛋，6个不带黄，2个带黄，训练后10分钟吃，如果喝乳清蛋白或增肌粉的话是训练后5分钟喝2勺半，冲一杯半。效果明显