最快肌肉锻炼法

你去看我的回答，我已经练了2年了。肌肉也在人群中很不错了。

其实你问的问题不是我所擅长的，但是，因为我一直比较关注肌肉发达的人，并喜欢和他们交朋友，我总结出了几点：
1.只练肌肉器械永远是最快最好的
2.俯卧撑必须坚持半年以上成效显著
3.踢足球的人肌肉往往会很好（即使是手臂也非常有线条）
4.打篮球的人腹肌会比踢足球的人更好
5.打架厉害的人往往肌肉会自然好
6.仰卧起坐后期至少300个一次（不然效果极差）
建议你自己来选

其他的我的建议：1.营养补充，蛋白粉，详细见我以前的回答
2.锻炼肌肉要坚持

那就做身体的复合动作，前部：俯卧撑，后部：引体向上，腹部：两头起，背部：鲤鱼打挺，腿：蛙跳 最重要的一点，每一组的次数要足，我的定位是做到力竭了喘两秒气再接着做，重复这样六七次左右。每个动作不少于三组。每天练什么部位看个人情况