求一详细的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 02:12:39
本人18岁，男生
身高178，体重102KG，胸围110CM，腰围101，臀围110，上手臂35，大腿围65，小腿围37，IBM 31 体脂肪含量25%

现在刚去健身房锻炼，教练说我肉很结实，比较难减下来
希望能有朋友帮我做个详细的健身计划
目的是能全身瘦下来，胸部和大腿和腰都很粗

建议你先把最基本的做好 比如 每天固定时间慢跑 最好是早晨 因为可以增加新陈代谢 做车的时候 尽量少坐多站 或者离家还有一站地就走着回家 吃完饭走走 少吃高热量的东西 多吃水果蔬菜 多做家务活(擦地什么的) 你不能只靠去健身房到达你的目的 对现在的你来说 每天走5000步 没准比你去健身房练1小时还有效 把这些该做的做了 过1个月你再去健身房锻炼

做有氧运动