怎样出好身材

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 07:05:56
我162CM，45KG。上半身比较瘦的那种，肩，胳膊，腰都还OK，有点属于太平公主类的，下半身相对胖些，小腿因为高中跑步，有点变形，有些肌肉，粗粗的。

以前很懒，不爱动，现在倒开始对锻炼感兴趣了。达人们介绍点有用的锻炼方法，饮食方面也可以。

我希望自己身材好点，比如，腿型之类，主要希望能有漂亮的体型（像JOLIN那种），不要那种瘦的没肉的感觉。

不要长篇大论，最好是自己的心得。

可以追加分~~
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有好的推荐没有？真的能瘦下来么

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穿3年腿型就好了

嗯，因人而异的。我就和你分享一下我的经验吧
我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！

如果还有疑问可以向我发消息咨询哦，以上都是个人切身体验，适合初学者，别迷信那些健美冠军的bt方法！祝你练个好身材！：）

草坪啊！！