怎么健身和练习实用格斗技巧

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 06:17:23
以前和班上体训队的同学闹着玩，总是我吃亏。后来我练习了几天。真的挺有用全身充满拉力量。后来学习紧张就放弃拉。现在高考完拉，有空拉。我想健身和练习一些实用的格斗技巧。以后防身这些也可以啊。我身体条件如下。
身高~~170CM
体重~~59公斤
耐力不怎么好。`有时和同学来几分钟就心慌/起喘
请帮我制订一套适合我的训练方法，最好是在早上的那种。我现在起的很早
。还有一些注意事项
我看书上说运动健身不宜超过一小时。
男 有点针对的

偶身高1.80 M
体重55 KG
性别:美男(偏中性...头发常常抄大光明...偏题了...
正好高考结束..
偶每天早上5点起床...慢跑1小时不间断(正好遛狗---哈士奇X2
每天:仰卧起做100个
俯握撑100个
双手引体向上50个...单手10个(好难)...效果不错...

调整呼吸，锻炼体能，多跳绳

你好，
1- 网上很难对症下药的，最好是耳提面命比较见效。
2- 建议暑期放松一下，适当运动。等开学以后到了大学，会有很多社团，你可以报名武术协会或者跆拳道协会或者散打协会、泰拳协会等。根据你的喜好去报名学习。但是学业为重。
3- 关于锻炼，有几点建议如下：
健身时间因人而异，一般1-2小时就可以。最好隔天锻炼，因为肌肉需要休息。
营养要跟上。

具体的就不说了几个原则跟你分享一下：
1……运动锻炼需要的是长期性，三天打鱼两天晒网不行，至少也是一个月一期
2……运动量需要控制好，小了没效果，大了伤身，一般心率控制在180左右比较好，不是按定性时间算的。
3……耐性不好的话，建议长跑锻炼，每次不小于5分钟，慢慢加长时间
3……格斗的话，建议练散手，主要是攻防意识。不推荐跆拳道式的花架子
3……长期的话，也可以去找一套好点的套路一个人练，不要表演套路，要60年以前的。
4……练习柔韧性，压腿，踢腿，等自己选几个合适的。
5……至于内功，自己去找合适的。

这样锻炼，一周见效，一个月小成（跑5000米不会大喘）是我自己的锻炼心得，你可以参考，具体进程看各人基础了。
至于跳绳。。。我是男人，喜欢武术，所以就免了