怎样做俯卧撑可以提高臂部的爆发力？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 03:38:35
说的详细些
比如，多少肩距，做几组，一组几个，做的要求是什么
千万不要让肱三头肌一大块一大块的

1.做的时候加快速度，一组15个，多了就变成练耐力了，做8组就行。
2.如果双手与肩同宽，则主要由肱三头肌发力，所以不想三头太大的话，做的时候要比肩宽一些，两只手各比肩宽15CM吧。
3.做完俯卧撑以后要做一做肱三头肌的拉伸动作，不想要大肌肉块最好的办法就是训练后做拉伸动作，具体拉伸方法网上有图，你可以查查，打字讲不清楚
4.其实做俯卧撑对于提高臂部的爆发力帮助不大，最好的办法是打沙袋，我家里就有一个沙袋，刚开始的时候出拳速度很慢，打击力量也不大，打了一个多月吧，已经好很多了 哈哈 祝你好运

俯卧撑对肱三头肌刺激很小的。
有三种肩距：①窄肩距 双手着地的距离小于肩膀宽度
三组 20组/次
②中肩距 双手着地的距离等于肩膀宽度
三组 20组/次
③宽肩距 双手着地的距离大于肩膀宽度
三组 20组/次

俯卧撑，手在腋下，用最快速度做一分钟，时间没到就要撑着，记住，速度要保证，要不就撑着不动，要做一定要快

贵在坚持