30KG臂力器做能做100多个做着还有用吗

【楼主好！】

先问你两个问题，不用你回答，只要你思考
1.你可以把一个10斤重的东西提起来一次，和把它提起来10次的区别是什么？

2.你可以把一个10斤重的东西提起来10次，和把一个100斤的东西提起来一次有什么区别？

现在我来说【本质问题】
【肌肉生长与力量增大的同步】
不想说的太专业，就用个能说懂的类比。
1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤
2.同负荷的锻炼维持肌肉的水平
3.肌肉的愈合及生长导致力量的提高

具体是很复杂的，你就这样想就可以了

【你问题所在】
你用30KG臂力器，刚开始做得少，那么你加量就可以起到超负荷的作用，所以效果很明显。但是到了后期，100个和110个对于你的这个水平来说，没什么区别，就是所谓的瓶颈期。
所以要突破这个问题，就不是简单的加量可以就解决的了。要通过提高外阻力来达到提高力量的目的。

【解决方案】

改用更高外阻的臂力器，然后按照你刚开始练30KG那样慢慢加量，然后再增加外阻，这样力量才能增长！你继续练30KG明显只能增加耐力了！

【你补充问题的回答】
杠铃卧推，借力垂直推举等

你可以尝试增加负重之后做引体向上或者俯卧撑
（比如以前我背着包，包里放砖头做引体向上，在背上放着举重的杠铃片做俯卧撑）

重量的增加要循序渐进！初始重量都是自己定的，要定在自己感觉有点吃力，但是又能做几个的状态下。

你可以尝试一下把练习的速度放慢，如果你可以做100个的话，就分组做。每组做20个，速度一定要放慢，如果之前你是1秒做2个的话现在2秒做1个。增加自己对力量的控制力。这样对肌肉的力量和体积都是不错的练习方法。还有，肌肉分为爆发肌和疲劳肌，你现在的方法就是想疲劳肌的方向发展。

有用，臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,6