10分钟做500个俯卧撑和1个小时做500个俯卧撑哪个锻炼肌肉更有效？

不懂得加重就这样做效果不大，在背上加沙袋来增加难度吧。

回楼下，质量本来就是前提，每天做个100个，再标准又有什么用？
10分钟好，俯卧撑不像卧推是大重量运动，需要较长时间休息，它就是要在短时间内刺激肌肉
如果10分钟内可以做500个的话就不要做俯卧撑了，那是在练耐力了，没意义
做击掌俯卧撑吧，练爆发力的，你一次性能拍100个以上的时候就改成击两掌...
要绝对力的话只有卧推...

关键不在数量 而在质量 你说呢

要做的标准 分组做

1个小时好，时间长锻炼耐力。

10分钟