我一天做200个仰卧起做 跑30分钟

训练要科学，运动与减肥并不是直接联系在一起的

建议你至少25分钟的有氧运动之后
再进行大运动量的仰卧起做，再跑步之类的
不要把自己当铁人
建议找点健身之类的书看看以后有序的进行

而且，光运动不节食，是起不到任何减肥效果的
（因为你摄入量可能大于你的消耗量，而运动又恰好加强了吸收）

而最要命的地方在于你是否每天八小时工作都是坐着
如果是的话，基本上的结局就是以你无法坚持运动而开始反弹
http://www.39.net/Sports/zjjh/jszj/115956.html
http://scitech.people.com.cn/GB/1057/4156780.html

我一天做1000个仰卧起坐和伏卧撑，每天10公里。3个月保证你可以。

训练要科学,不要盲目,不要以为运动量大就会出效果,注意,要科学更要刻苦

这不能急于求成 关键是要持之以恒 循序渐进 运动只要合理 适合自己 同时注意饮食 都会得到预期的效果的 加油！