夏天锻炼胸肌和大手臂肌肉的方法?

做俯卧撑的效果最好了，不过要每天坚持做，我的方法是每天比前一天多做1-3个，一个月左右达到100个，虽然有点苦，不过效果很好的，如果你基础差的话，那就两个月达到这个标准吧，至于上限，人的潜力是无穷的，我听说许多人都能做一两千个，可惜我还是突破不了一千个。

我本人就是健身教练出身，对锻炼颇有研究
我给你个建议。
一。胸肌训练
1： 俯卧撑： （双手跟双臂同宽）
斜上俯卧撑： 目的针对下胸肌， 方法头高于脚（双手放床沿上可做） 每组30个 做3组
、斜下俯卧撑：主要锻炼上胸肌 ，（脚高于头） 每组30 做3组。
正俯卧撑： 每组30 做3组。 （觉得重量不够 可以找人帮忙在你背上施加重量）

二：二头肌训练
哑铃。人站直 上臂不动 下臂上抬。 每组20个 做5组。 重量自己调整好。
三 ：三头肌训练。
这个哑铃也可以做，不过不会做建议用双杠代替或则双手并拢做俯卧撑。
双杠，根据自身情况 做5组。 俯卧撑也是。
贵在坚持啊！！！
还有就是 体力足够可以继续做 但每样不要超过24组。每次训练最好能坚持1个小时。
特别注意：每组间隔时间不要超过30秒钟。肌肉是要不断的刺激才能增大。

每块肌肉分开训练。比如今天练胸肌就一直练胸肌，不要练其他。
因为肌肉也是需要休息的。大块的肌肉像胸肌起码得72个小时才能恢复。

还有就是营养的补充： 锻炼前吃点高能量的东西 比如香蕉，巧克力。
锻炼后补充一杯牛奶，2个鸡蛋。 （有蛋白粉更好）
按我上述步骤锻炼1个月就会收效果

胸肌分几个部分，简单来说分三大块，分为属于上半部分和下半部分，然后是中间部分！

你如果想在很短时间内提升你胸肌和大手臂肌肉的话，有个捷径的方法，但这个方法不是说是只连这一项就能让你全身肌肉都能运动得到的，还需要辅助，例如你的肺扩量也需要在消耗大量体能后补得上去。明白了吗！
好，我来说提高的方法：
找一个桌子，有手扶在桌边缘开始做俯卧撑，是不是觉得很小儿科，很轻松，这就对了，不要怀疑这种锻炼的能力，