用捆腿的沙袋能不能锻炼小腿的肌肉？

可以锻炼小腿肌肉
没问题

绝对能，而且效果很好。

能锻炼肌肉是没错，但还在发育的绑了影响骨骼发育，已经成年了的绑了也有一定副作用，可能引起肌肉纤维化等（具体的我也不是很懂，我买过一个绑着跑步过的，但发现小腿很痛，去网上查了都说副作用，以后就没绑）
如果想绑建议买小重量的

我用了大概半年多的时间减下来26斤
我早上一般没时间， 只是在刷牙的时候会掂掂腿，最主要的是在睡前。。
做为一个过来人，我可能跟你分享的是，
运动前包身上裹一层保险膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，运动前后都要记得喝点牛奶， 牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快， 身体也不会很虚弱， 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持， 每天跑30分钟，比你一天跑4-5个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时候增加身体体温，加快新陈代谢， 为了防止肌肉腿，建议用手握拳敲打大腿2侧，因为大腿旁边有根大动脉还是什么的， 洗澡的时候再多揉腿就应该差不多了， 之后你就可以睡个美美的觉了。
不过，你也可以用那种紧身袜，只不过瘦的比较慢而已，还有就是睡觉时躺在床上把腿靠墙，每天20分钟以上。
希望对你有帮助

这是被国家田径队抛弃的训练方式，不是以人为本的方法，绝对会加强能力 但骨骼经络有极大伤害。