求马步的标准姿势？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/01 10:33:24

谢谢前辈指导！！

两脚平行开立约本人足长3倍半，两膝屈曲下蹲，五趾抓地，两膝外撑圆裆，身体重心在两脚之间，两大腿接近水平；身体正直朝前；沉肩坠肘，，两臂曲肘在胸前，两手合掌如拜佛状；头顶颈直，口齿微合，舌抵上颚，，意照气海丹田部位；以鼻呼吸，气息套匀、长、细、深。目视两手中指尖。

马步的标准姿势，分为四个步骤：

（1）两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

（2）两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。

（3）含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。

（4）虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

去优酷打标准马步……里面好多视频讲解

照着这姿势模仿，要挺直，腿与地平行，刚开始不可贪多。