怎么样可以把胳膊练粗

要胳膊变粗?

方法有很多`小臂想练粗的话最简单的方法是用握力器`买体育用品的地方就有的卖,其次就是滚铃,用手握住哑铃滚动,

大臂也就是练的是肱二头肌和肱三头肌,用哑铃练就可以,关键在于坚持.

引体向上练的是背部肌肉`但对小臂也有部分功效.