UC知道健身已经快一年，肩膀到锁骨附近还是显得瘦弱，请问应该怎么锻炼？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 05:03:08
另外三角肌也不发达。。
请问我应该着重练习那些动作。请问锁骨附近不发达是因为三角肌还是因为我胸上部不发达还是别的原因。希望我描述清楚了。、
胸部和锁骨附近应该怎么加强训练？。。。
谢谢你们的回答，我也觉得应该是上胸的原因。
我每次做上斜推进的时候感觉肩部很酸，有时候是因为肩部太累而举不起来了。
这是因为我三角肌的力量太小的原因么？
我的三角肌也是按照前中后锻炼的，但是看起来并不明显，没有鼓起来的感觉。。我的肩部看起来不宽，也是因为三角肌的原因么？
问题有点乱。。希望你们理解。。O(∩_∩)O~
看你的状况，应该是胸肌上部锻炼不够。如果是从侧面看起来像女人胸部有那种斜面的话，应该是胸肌中部下部比较发达，但是上部比较薄弱。
建议你先减少胸肌中、下部的练习，多练习上部，主要可以用上斜板飞鸟，上斜板哑铃卧推，上斜板杠铃卧推来练习。当你的胸肌上部发达后，锁骨自然就会被包住。锁骨突出主要是胸肌上部的原因。
肩膀薄弱的话，多练习三角前、中、后束练习。做哑铃上举（前束），前举（前束），侧举（中束），俯身侧举（后束）。三角肌一般后束比较不容易练，平时练习时多注意动作的规范就行~~
如果肩部在做卧推时太过疲劳，首先看做杠铃卧推之类的时候的手距合适不，一般是当杠铃下到最下端时小臂与地面时垂直的，幅度也要大些。然后当你做的时候要有意识的让胸肌收缩发力，减少对三角肌的负担，不过做卧推时，多少回锻炼到三角肌，多做就会好些。
三角肌中束发达的话会让肩部看起来宽一些。肩部肌肉不好练习，增长速度相对胸肌背肌大腿之类的要慢很多，所以在充分休息的情况下要勤练。然后记住肩部一定要充分活动，舒展开后再上大重量的练习，要不然容易受伤。
你好，我是北京的健身教练，我想知道你的基础代谢，三餐情况，现在的健身计划，每周的训练时间，频率，只有大概了解你的情况才能给你出合理的计划，不过以你的描述，你做上斜的时候我怀疑姿势有问题，建议着重加强三角肌前束，斜方肌上束的力量。也欢迎你加入我的健身群。
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不太清楚你一般推胸时都做什么动作，简单说，推胸最基本分为上斜，平板，和下沿三部分，听你描述估计你平时卧推主要进行平板，建议你多做一些上斜，这主要