健身后肩膀某处疼。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 04:51:35
我健身没多久
1个礼拜吧。
可是前2天发现右肩肩膀那里，可能是关节，说不清具体位置，并且也只能感觉在那一个范围内的一点，疼。肩膀下垂时不痛，但平侧举到成直角时，就觉的疼了，请问是什么原因？该如何解决？

另，做飞鸟感觉的到累，一般一组做12个，做到第3组时最后几个很难做起来，第4组就更累了。可是胸部一点都感觉不到酸痛。。。是什么原因呢？

请不要复制别人的。

你所说的可能是因为刚开始练对重量的控制力不够
而且可能动作也不正确才会导致这种现象吧
估计是有点拉伤吧 最近先休息好 可以配合用点治拉伤的药抹
再个你已经说了你是刚开始练的 所以重量和组数做不到 是很正常的
可以先安排个适合自己的计划 然后照着计划 需序渐进
建议先不要追求重量 而是将动作做得更标准 加之对重量已经很适应了后 可以慢慢的加重量
祝你好运

肌腱很难拉伤，但一旦拉伤，几乎好不了！所以我认为，你这是正常现象！
刚开始健身的人都有这种反应，不要害怕！你可以接下来做一些轻微的运动，但是千万不要休息！那样至少2个月不会好！
我健身已经8年！我希望，你做一些颈后推的动作，重量不用太大！很容易就好了！
仰卧飞鸟是健身中较难的动作，做的时候，上臂和下壁至少保持90°以上。但不要用力，呼气的时候两臂分开，吸气合上！主要靠吸气时候胸部的收缩发力！每组6-8个。做12个，动作一定不标准！重量适中，没必要太大！他和卧推不同！
我的经验，希望对你有用！

一:肩伤是健身中最常见的伤,主要原因是,运动幅度.重量

过大导致关节扭伤，肌腱、肌肉,韧带的损伤。

(肩部受伤后,一定要等痊愈后,再做涉及肩关节的动

作.不然会变成老伤,会很麻烦)

二: 飞鸟是单关节动作,应该比做卧推有感觉.可能是你动

作没掌握好.告诉你一个网址,里面有图解和视频...

http://tieba.baidu.com/f?kz=322861912

我曾经遇到过你一样的情况
是你说的飞鸟对胸没什么效果
我自我感觉是姿势不对
你自己试试做到最低下拉伸到最低胸是不是有拉伸感.
你说的那个痛我是在推胸的时候遇见的
和你的几乎如出一辙，肩膀关节处