运动时要注意什么才能减肥 而不是长肌肉？谢谢

我老公是搞健身的，我或多或少了解一些啊，加上我个人的运动减肥经历，我觉得：运动要结合有氧和无氧的啊，如果要减肥的话一定要伴着有氧做些无氧的提高心肺功能加速脂肪燃烧，做有氧的运动要持续1小时以上并且持之以恒可以一直保持健康美丽的身材。一般女生部容易长出真正的肌肉的，长肌肉需要大量的蛋白质和雄性激素的，你所怕的是局部肌肉硬且大吧，这是由于运动后没有做拉伸和放松导致的。运动完后一定要做些拉伸的动作如压腿，仰卧起坐之类的，伴着器械放松效果更好。
我以前也是小腿部位腓肠肌很大，老公老说不像女人的腿，就是运动后常拉伸，现在腿上小肚肚都没有啦。个人觉得跑步，搏击，拳击，健美操等都是减肥很好的选择，伴随瑜伽和普拉提长期的修身保持效果很好。

锻炼之后，一定要按摩小腿三十分钟左右，将肌肉揉开就好了
顺着刚刚运动的肌肉线条揉开就行了，反正我没用特殊方法，我一般都揉那么长时间，没试过短时间，怕效果不好。

每天多走路上下班不要做车如果不是很远的话，还有早晨要吃早点（女性吃得越多越不容易胖）但也不能吃的太多早点！还有不要做电梯要走楼梯！前提是层数不是太高的话！运动要适量还要长期才行！不能吃的油水太大当然要吃的素一点才能减下去！